Большинство людей теперь считают, что лишний вес вреден для здоровья — по крайней мере, в нашей фитнес-сцене. У вас повышенный риск таких заболеваний, как Развитие диабета и повышение вероятности сердечного приступа. Кроме того, совместная нагрузка очень высока, потому что тяжелый вес должен постоянно перемещаться по области. Из-за избыточного веса уровень тестостерона обычно ниже — как у мужчин, так и у женщин. Такие высказывания, как «здоровье любого размера», абсолютно неприемлемы и являются просто результатом движения за принятие жиров, которое очень популярно в США. Тучные люди определенно сделают свое здоровье одолжением, если они худеют. Это, вероятно, ничего нового для вас.
Однако многим еще не ясно, что это может быть ОЧЕНЬ вредно, если у вас очень низкий KFA. Таким образом, мы говорим не о людях с анорексией, а о хорошо обученных людях с очень низким KFA, хорошей мышечной массой и действительно довольно здоровой диетой. «На самом деле» — здоровая диета, потому что для того, чтобы быть действительно здоровым, вам нужно есть больше, чтобы сэкономить немного жира, а затем почувствовать себя лучше. Уровень жировых запасов абсолютно необходим для того, насколько мы хороши или плохи и насколько мы здоровы.
Слишком низкий KFA может быть очень вредным для здоровья, хотя вы хорошо обучены и придерживаетесь сбалансированной диеты!Представьте себе бодибилдера по имени Маркус с 5% жира. Так что это в основном состоит из мышц. Основной жир тела составляет около 3% у мужчин (около 12% у женщин). Как следует из названия, этот жир необходим для нашего организма. Если мы потеряем что-либо из этого, мы можем просто умереть. Этот существенный жир, например, представлены в нервной ткани и органах. Маркус имеет 5% жира. 3% необходимы. То есть у него есть только 2% запасов жира, которые он может потерять, не умирая. Если теперь предположить, что он весит 90 кг, то это 1,8 кг жировых запасов. Это супер мало! С точки зрения калорий, это около 14000 ккал. Если бы он теперь сидел на диете и терял 7000 ккал каждую неделю, то через 2 недели у него больше не было бы никаких жировых отложений, и он, вероятно, не прожил бы намного дольше — ТЕОРЕТИЧЕСКИ.
Если у нас закончатся запасы жира, мы умрем!
На практике это, вероятно, будет таким, что его организм сделает все, чтобы уменьшить потребление калорий. Как он это делает? Делая Маркуса настолько беспомощным, насколько это возможно, он мало двигается и, кроме того, как можно сильнее сбивает все метаболические процессы в организме. Тогда у Маркуса с его нынешней диетой может больше не быть дефицита в 7000 ккал в неделю, а скорее всего лишь 3500 ккал. Это сохранит его в живых на долгое время. Но даже если бы он съел поддерживающие калории, он был бы в совершенно нездоровом состоянии с таким низким KFA: он был бы бессилен, бессилен, имел бы сверхвысокую концентрацию пищи, и его уровень тестостерона был бы катастрофически низким (если бы он не был тестостероном из снаружи).
Низкий уровень тестостерона, несомненно, приведет к низкому либидо: его тело считает, что сейчас голод. Если он даже не получает достаточно пищи, чтобы сохранить несколько жировых запасов, почему он должен иметь высокий репродуктивный потенциал? Его дети все равно умрут от голода. И там нельзя сказать, что «время лечит все раны, ему просто нужно привыкнуть к низкой KFA». Нет, он НИКОГДА не будет вести здоровую и энергичную жизнь с таким низким KFA. Запасы жира слишком низки. Это слишком маленький буфер для тела, чтобы пережить голод, который может фактически случиться.
С очень низким KFA организм сделает все, чтобы не потерять еще больше KFA: вялость, слабость, низкий базовый метаболизм, низкое либидо и т. д.
Так что это, конечно, супер экстремальный пример, но экстремальные примеры всегда хорошо иллюстрируют ситуацию. Когда ваше тело восстает и требует больше пищи, это очень индивидуально. Есть люди, у которых есть шесть упаковок и полоски повсюду, и у них нет абсолютно никаких ограничений в отношении здоровья: они находятся в хорошей форме, имеют силу и сверхфункциональный баланс гормонов. С другой стороны, есть люди, которые физически не очень хорошо себя чувствуют, даже если у них есть хорошо видимые шесть упаковок. Но что определенно относится ко всем людям, так это то, что стадию КФА нельзя поддерживать здоровой в долгосрочной перспективе.
Кстати, это не должно быть оправданием, чтобы не терять вес. Любой, кто действительно весит больше нормы, извлечет пользу из здоровья, если они похудеют! Теперь это просто очень низкий KFA, когда тело начинает бунтовать. А с того момента, когда KFA «очень» низкий, он меняется индивидуально. Вы должны выяснить для себя, а затем самое лучшее — ваше здоровье и качество жизни для любви — стремиться к KFA, с которым вам хорошо.
Когда KFA слишком «низкий», он различается в зависимости от индивидуума: для одних только, если у них везде полоски, а для других с шестью пачками, которые хорошо видны.
Теперь я хочу рассказать небольшую личную историю, а именно, каков мой собственный опыт работы с очень низким KFA.
4,5 года назад я начал диету для соревнований по бодибилдингу. Мне пришлось сбросить 16 кг, и на это ушло 32 недели. Это было в среднем по пол килограмма в неделю. Первый период диеты был довольно легким. Я имел в виду большую цель, которая побудила меня — а именно представить свою лучшую форму на сцене — и я все еще мог съесть 3500 ккал. Мое потребление было около 4000 ккал. По мере того как диета прогрессировала, она, естественно, становилась все более и более сложной. Это совершенно нормально. Как только что объяснили: чем меньше жира, тем больше тело восстает. Это было выражено во мне тем фактом, что я стал немного менее управляемым, и мое внимание к еде стало немного более выраженным. Как я сказал … вполне нормально, и я знал об этом. Но ближе к концу диеты это было действительно жестоко: супер недостаток драйва, огромный фокус на еде, низкое либидо, а также довольно слабый в тренажерном зале. Но я не думал о том, чтобы сдаться, потому что я бы описал себя как человека, который может стиснуть зубы, если у него на уме большая цель.
Но когда соревнование закончилось, и большая цель отпала, я только по-настоящему осознал, насколько плохо я был физически (и также психически). Первые два дня после соревнований я ел то, что хотел, а также в количестве, которое хотел. Я грубо отменил это: это было около 10000 ккал в день. Это не было «особенным достижением» сейчас. Я на самом деле мог бы съесть больше, и некоторые из моих коллег по конкурсу тоже сделали это. После этих двух дней я снова посчитал калории и съел в агрессивном избытке 500-1000 ккал в день. Я спланировал это особенно для того, чтобы снова накопить несколько жировых запасов в надежде, что мне скоро станет лучше. Конечно, я также использовал запасы жира, но я не чувствовал себя лучше.
Тогда я подумал про себя: ну, это должно быть еще несколько недель … тогда все будет хорошо. Но даже после 3/4 года, когда я набрал почти столько же жира, сколько до диеты, я не чувствовал себя лучше. Потом я пошла к врачу и сделала большой анализ крови. В результате мой уровень тестостерона практически отсутствовал, а некоторые другие важные уровни не были в пределах нормы. Так что я снова был далеко от здоровья. Мой семейный врач тоже не знал, как с этим справиться. После этого я пошла к другим врачам и, наконец, прошла ежегодную заместительную терапию тестостероном у эндокринолога. Его аргументация заключалась в том, что мы должны дать моему гипоталамо-гипофизарно-надпочечному кору небольшой перерыв, вводя небольшое количество тестостерона извне в течение года. Тогда организму не нужно производить его самому, в надежде, что он снова произведет тестостерон после этого тайм-аута с «отдохнувшей» осью.
Мы тоже это сделали. Мне делали инъекции тестостерона каждые 6-8 недель. Эквивалент здорового человека, производящего сам тестостерон. В этом разница между допингом и заместительной терапией тестостероном. С допингом вы берете больше, чем производите сами, а с заместительной терапией вы заменяете только то количество, которое следует производить самостоятельно, а не производить. Помимо прыщей и перепадов настроения, я внезапно почувствовал себя лучше вскоре после начала терапии. Я подозреваю, что побочные эффекты произошли, потому что при такой типичной заместительной терапии, как мы это делали, существуют серьезные колебания уровня при редких инъекциях депо. Какой сейчас лучший вид заместительной терапии — это уже другой вопрос.
Так что я чувствовал себя действительно хорошо во время терапии. После терапии я упал в маленькую дырочку. Это совершенно нормально. Организм привык к тому, что тестостерон добавляется извне и не должен производить его сам. Проходит некоторое время, прежде чем он проверяет, что на самом деле ничего не добавляется извне. К счастью, все закончилось через полгода, так что я снова произвела тестостерон и снова почувствовала себя прекрасно. Кстати, это не само собой разумеющееся. Многие остаются на заместительной терапии тестостероном всю жизнь.
Была ли эта терапия необходима для меня сейчас? Я не могу этого сказать, потому что я не знаю, что случилось бы, если бы я этого не сделал. Возможно, мое собственное производство тестостерона началось бы снова само по себе, если бы я ждал не только 3/4 года, но 1,5 или 2 года, но, возможно, нет. Это всегда занимало или занимало бы много времени, пока я снова не почувствовал себя действительно хорошо и был здоров.
Слишком низкий KFA может привести к несбалансированному балансу гормонов, который восстанавливается очень медленно.
Почему я говорю вам это? Я хочу показать вам, что это действительно может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и благополучия, если вы соблюдаете диету из-за слишком низкого уровня KFA. Вы просто должны знать об этом. Прямо сейчас, когда естественный бодибилдинг становится настолько популярным, я вижу все больше и больше молодых спортсменов, у которых тогда были проблемы, похожие на мои. Для некоторых это нормализуется относительно быстро после окончания диеты, если они снова увеличиваются, но для некоторых требуется много времени, чтобы все снова функционировало нормально. Между прочим, это иногда намного хуже для женщин, чем для мужчин!
Теперь вы, конечно, можете сказать: да, но это также зависит от того, как вы соблюдаете диету. Если вы все делаете правильно во время диеты, это не так уж плохо. В этом есть что-то правдивое: если вы соблюдаете диету медленно, делаете перерывы, покрываете все свои питательные микроэлементы, потребляете достаточно жира и т. Д., Вы, безусловно, лучше в конце диеты, чем тот, кто игнорирует все это. Тем не менее, после диеты у вас есть супер низкий KFA, который сам по себе — тоже оторванный от пути — просто очень вреден для здоровья. У вас вряд ли есть запасы жира, и вашему организму это не нравится. Точка. И это хорошо, чтобы вы не приходили в голову с глупыми мыслями и продолжали сидеть на диете, а затем по-настоящему умереть.
Слишком низкий KFA вреден для здоровья — даже если вы делаете свою диету ИДЕАЛЬНОЙ!
Мораль этой истории должна состоять в том, что если вы хотите получить очень низкий KFA (например, для соревнования или фотосессии), то вы знаете о потенциальных последствиях для вашего здоровья. Кроме того, после диеты не следует пытаться поддерживать этот низкий KFA. Ешьте с небольшим избытком калорий, пока не достигнете KFA, с которым вам будет удобнее. И это не должно быть 20% для мужчин или 30% для женщин. Вполне возможно, что вы чувствуете себя совершенно комфортно, если у вас есть 10% как мужчина или 20% как женщина и пакет из шести. Тем не менее, очень маловероятно, что вы будете чувствовать себя комфортно с полосатым прикладом. Сидеть на нем также довольно неудобно, особенно если вы чаще сидите на мягком стуле.
