Как вам следует похудеть, и какую фазу поддерживающей или худой массы вы должны знать теоретически — как быстро вы должны терять вес и набирать вес, сколько калорий вы должны есть и сколько вам нужно есть Лучше всего распространять макросы, как часто вы должны есть и т. Д. Если это новая территория для вас, то лучше послушать эпизоды 25 и 27 нашего подкаста.
Сегодня речь идет о том, как вы можете управлять своей диетой, а затем оставаться стройной или не набирать вес слишком быстро. Большинству людей это гораздо сложнее, чем планировать на бумаге.
Диеты
Давайте начнем диету. Прежде чем мы сможем постараться быть стройными, мы должны быть стройными! Вы знаете: нам нужен дефицит калорий для этого. К сожалению, еда с дефицитом калорий не так весело. Вы слабый, раздражительный и голодный. Это не совсем весело. Но вы должны пройти через это. Большинство мотивирующих целей (таких как наличие определенного тела) связаны с некоторой агонией. Вы должны с этим мириться. Однако вы тем более гордитесь, когда достигли цели.
Часто говорят, что мотивация должна исходить изнутри, а мотивация извне на самом деле ничего не делает. В то время как мотивация изнутри наиболее важна, некоторая мотивация извне также полезна — просто как небольшое дополнение, чтобы увеличить шансы на то, что мы достигнем нашей цели. Мы не хотим оставлять это на волю случая!
Чтобы повысить мотивацию извне: сделайте свой проект публичным и продемонстрируйте свою приверженность! Скажите как можно большему количеству людей, что вы, например. Потеряйте 10 кг за 4 месяца — не пытайтесь потерять 10 кг, хотите потерять 10 кг или потерять 10 кг, если все идет хорошо, нет, скажите им, что вы потеряете 10 кг! Затем вы нажимаете на газ намного больше, потому что после этого вы больше не можете оправдываться, что это была просто попытка, и поэтому неудача — это не плохо. Так обстоит дело с экспериментами. Иногда ты терпишь неудачу. Однако вы не подведете, потому что вы не пытаетесь, вы протягиваете это. На первый взгляд, эта формулировка кажется мелочью, но это очень важно!
Кому вы должны рассказать все о своих планах диеты? Как можно больше — не только ваши лучшие друзья! Если вы расскажете об этом только своим лучшим друзьям, вы уже будете знать во время диеты, что ваши друзья будут реагировать следующим образом, если вы не достигнете своей цели: «Да, это совсем не плохо! У вас также есть другие качества: готовьте хорошо, вы можете хорошо говорить с вами, и в любом случае вы хорошо выглядите! ». Да, отлично … Это не очень мотивирует, если вы знаете, что ваши друзья подбадривают вас, если вы не достигаете своей цели. Тогда у вас нет никакого давления, чтобы успешно диеты извне. Если у вас есть друзья, которые действительно разочарованы и говорят вам, что если вы не достигнете своей цели, то, конечно, все по-другому. К сожалению, мало кто имеет таких друзей.
Поэтому лучше всего сказать своим врагам, что вы потеряете 10 кг за 4 месяца. Кстати, лучше всего быть конкретным с окончанием периода и прямо сказать: «Я потеряю 10 кг к 20 мая 2020 года». Тогда потом нельзя оправдываться тем, что 4 месяца еще не начались.
Есть ли у вас коллега по работе, который вам совсем не нравится, а кто вам совсем не нравится? Превосходно! Это именно то, что вы говорите, что вы потеряете 10 кг к 20 мая 2020 года. Как вы думаете, как вы будете счастливы, когда ваш коллега увидит вас 20 мая без каких-либо физических изменений и цинично спросит вас: «Я думал, вы хотели сбросить 10 кг!? 😉 ». Он будет в восторге! И вы будете ненавидеть его еще больше — особенно потому, что он также скажет другим коллегам (возможно, даже вашему боссу), что вы потерпели неудачу. Это хорошо! Это также заставляет вас соблюдать диету. Вы не хотите позорить себя.
Хорошо работает и то, что если вы напишите в Instagram или Facebook и напишите там, что к 20 мая 2020 года вы потеряете 10 кг. Это читают многие — в основном ваши друзья, но есть люди, которые не позволяют вам добиться успеха, и вы это хорошо знаете. Вот почему такая публикация в социальных сетях обеспечивает хорошую внешнюю мотивацию.
Как я уже сказал, мотивация, исходящая извне, не важнее мотивации, исходящей изнутри. Тем не менее, это помогает! Так что посвятите себя публично — также перед своими врагами — своему проекту и будьте максимально конкретны с формулировкой: «Я потеряю 10 кг к 20 мая 2020 года! Восклицательный знак! ».
Еще одна важная вещь, которую нужно иметь в виду при диете, это то, что голод не является вашим врагом. Многие думают, что если они голодны во время диеты, что-то пойдет не так. Это логично, потому что при всем избытке еды в современном мире вряд ли случится, что вы проголодаетесь. Как только вы чувствуете, что хотите есть, вы просто едите что-то. Тогда часто нет никакого настоящего чувства голода вообще. Соответственно, это необычно и неудобно, когда вы действительно долго голодаете во время диеты. Но это нормально.
Вы все еще можете съесть столько огурцов и наполнить им желудок, если вы едите в течение долгого времени с дефицитом калорий, в какой-то момент вы будете голодны. Вы, вероятно, также будете немного менее энергичным и раздражительным. Помогает только отвлечение внимания (например, увлекательное хобби или рабочий проект), и вы должны с этим мириться. Как бы глупо это не звучало, но будьте уверены, когда проголодаетесь. Голод — это хороший признак того, что в настоящее время у вас дефицит калорий и вы худеете. Это именно то, что вы хотите.
Кстати, вы также привыкли чаще проголодаться. Это необычно в начале диеты, в какой-то момент это просто часть повседневной жизни.
Поэтому не думайте, что если вы проголодаетесь на диете, что-то пойдет не так. Положительно воспринимайте голод, потому что это признак того, что вы просто приближаетесь к своей цели и привыкаете к этому, скажем, «интересному» чувству.
